En Teletón, reconocemos la importancia de cuidar el bienestar de las mamás y sus bebés, por lo que queremos ofrecerte algunos consejos prácticos para cuidarte durante el embarazo y prepararte para la llegada de tu hijo o hija.
1. Consulta regularmente a tu médico
Durante el embarazo, es crucial mantener un seguimiento constante con tu médico. Las visitas prenatales te permiten monitorear tu salud y la de tu bebé, detectar posibles complicaciones tempranas y recibir orientación sobre el cuidado prenatal adecuado. No faltes a ninguna cita y aprovecha la oportunidad para discutir cualquier inquietud o pregunta que tengas con tu médico.
2. Mantén una alimentación balanceada
Tu cuerpo necesita una variedad de nutrientes para mantenerse saludable y apoyar el desarrollo adecuado de tu bebé. Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Asegúrate de consumir suficientes ácidos grasos omega-3, ácido fólico, calcio, hierro y otras vitaminas y minerales esenciales para el embarazo. Consulta a un nutricionista o profesional especializado en embarazo para obtener orientación personalizada sobre tus necesidades de alimentación.
3. Hidrátate constantemente
Durante el embarazo, tu cuerpo necesita más líquidos de lo habitual para mantenerse bien hidratado y apoyar las funciones vitales, como la circulación sanguínea y la digestión. Bebe al menos 8 vasos de agua al día y evita las bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína. Si experimentas náuseas matutinas, prueba a beber pequeños sorbos de agua o infusiones de hierbas suaves.
4. Realiza ejercicio moderado
Mantenerse activa durante el embarazo puede beneficiar tanto a ti como a tu bebé. El ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la circulación, aliviar el estrés y promover un mejor sueño. Opta por actividades de bajo impacto y moderadas, como caminar, nadar, hacer yoga prenatal o ejercicios de bajo impacto. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulta con tu médico para asegurarte de que sea seguro para ti y tu bebé.
5. Procura periodos de descanso y relajación
El embarazo puede ser agotador tanto física como emocionalmente. Dedica tiempo cada día para descansar y relajarte. Intenta dormir al menos 7-8 horas por noche y si es posible, haz siestas cortas durante el día. Pruebas técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el masaje prenatal para aliviar el estrés y promover la calma.
6. Infórmate sobre el cuidado de la salud
Aprender sobre el parto, la lactancia materna y el cuidado del recién nacido puede ayudarte a sentirte más segura y preparada para la llegada de tu bebé. Considera inscribirte en clases de preparación para el parto y la lactancia materna, donde recibirás información práctica y consejos útiles para el cuidado prenatal y postnatal. También puedes buscar recursos en línea, libros o aplicaciones móviles confiables que te brinden información actualizada sobre el embarazo y la maternidad.
7. Procura controlar el estrés
El embarazo puede ser un momento emocionante pero también estresante, especialmente con todos los cambios físicos y emocionales que experimentas. Encuentra formas saludables de manejar el estrés, como hablar con amigos y familiares de confianza, practicar actividades relajantes como la lectura o el arte, hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga. Si sientes que el estrés está afectando tu bienestar emocional, no dudes en buscar apoyo profesional de un terapeuta o consejero especializado en salud mental perinatal.
8. Evita el consumo de alcohol y sustancia dañinas
Durante el embarazo, cualquier cantidad de alcohol, tabaco o de sustancias dañinas puede ser perjudicial para ti y para tu bebé en desarrollo. Evita por completo su consumo para reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo y proteger la salud de ambos.
Recuerda que cada embarazo es único, así que no dudes en hablar con tu médico sobre cualquier preocupación, comentario o pregunta que tengas. En Teletón, creemos en el poder del cuidado, así como en la prevención para garantizar el bienestar para todas las mamás y sus bebés. A continuación, te compartimos también una cartilla en la que puedes monitorear el desarrollo de tu bebé después de su nacimiento. ¡Juntos, construimos un camino de salud y bienestar para ti y tu familia!