El sueño, además de ser un mecanismo de descanso, también es un mecanismo de aprendizaje para todos los seres humanos. Por ello recomendamos que, durante estos tiempos de cuarentena, conserves los horarios regulares de sueño, o bien, procures regularlos.
¿Cómo?
Genera una rutina clara y consistente que anticipe a tu hijo o hija que la hora de dormir se aproxima, tu rutina puede incluir:
- Tomar un baño
- Lavarse los dientes
- Ponerse pijama
- Leer o ver un cuento
- Apagar las luces
- Dormir
Algunas notas importantes para favorecer los hábitos de sueño:
- Evita el consumo de dulces y líquidos al menos dos horas antes de iniciar la rutina de sueño
- Si tu hijo o hija requiere alguna luz para dormir, procura que ésta sea muy tenue y de color cálido (amarillo)
- Evita la estimulación visual (uso de celular, TV o tableta), sustituye por actividades relajantes como un masaje con crema o leer un cuento mientras está recostado en su cama.
- Trata de evitar siestas prolongadas y/o continuas durante el día.